Soluciones Naturales para el Insomnio.

Soluciones de sueño natural

En nuestra sociedad de 24/7, muchos americanos consideran sueño un lujo más que una necesidad. Tenemos ningún problema pasa largas horas en el trabajo y luegoañadiendo otras actividades en la parte superior. Algo tiene que dar, por lo que retrasar nuestra recarga física y mental y escatimar en sueño. Cuando nosotros finalmente acostarse, nuestra mente ocupada no es siempre tan dispuesto a descansar.

“El insomnio es una condición compleja causada a menudo por una serie de factores,” dice Qanta Ahmed, MD, un especialista del sueño en el centro de trastornos del sueño del Hospital de Universidad de Winthrop en Mineola, N.Y. “Abordar aquellos factores a menudo requiere cambios ambientales y estilo de vida”.

 

No importa qué su causa, el insomnio es la queja de sueño más común entre los estadounidenses. Según la Fundación Nacional de sueño, 30% a 40% de los adultos dicen que tienen insomnio ocasional. Y 10% a 15% de los estadounidenses dicen que tienen problemas para dormir todo el tiempo.

Cuando el insomnio ataca, una opción es intentar somníferos de prescripción. Perovarios remedios naturales del sueño podrían ayudar, también. Hierbas, así como alimentos, suplementos y cambios de estilo de vida, pueden ayudar a conseguir un sueño reparador.

Trate de éstos cuando ha contado su última oveja.

Remedios naturales insomnio: Alimentos, hierbas y suplementos

La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, un marcapasos interno que controla los tiempos y nuestra unidad de sueño. Provoca somnolencia, baja temperatura corporal y pone el cuerpo en reposo.

 

Investigaciones sobre la melatonina en personas con insomnio es mixta. Algunas investigaciones muestran que lo restaura y mejora el sueño en las personas con insomnio. Otros estudios muestran que la melatonina no ayudar a la gente con insomniopermanecer dormido.

Melatonina puede ser beneficiosa para personas con problemas tales como jetlago turnos de trabajo. No está regulado por la FDA y pueden tener problemas con la pureza. Sólo se debe utilizar bajo estrecha supervisión de un médico.

Leche caliente. Usted puede poner un giro sabroso remedio natural insomnio de tuabuela por beber leche caliente antes de acostarse. Leche de almendras es una excelente fuente de calcio, que ayuda al cerebro la melatonina. Además, leche caliente puede provocar recuerdos agradables y relajantes de su madre le ayuda a dormirse.

Sleepy-aperitivos. El mejor dormir-que induce los alimentos incluyen una combinación de proteínas y carbohidratos, dice Shelby Harris, PsyD. Es la directora del programa de medicina conductual del sueño en el centro de trastornos del sueño-vigilia en el centro médico Montefiore en el Bronx, Nueva York

Harris sugiere un aperitivo de media banana con una cucharada de mantequilla de maní, o una galleta de trigo integral con queso. Comer uno de estos aperitivos unos30 minutos antes de golpear el heno.

Magnesio al parecer desempeña un papel clave con el sueño. Investigaciones han demostrado que incluso una carencia marginal de ella puede impedir que el cerebroestableciéndose en la noche. Puede obtener magnesio del alimento. Buenas fuentesincluyen vegetales de hojas verdes, germen de trigo, semillas de calabaza y almendras. Consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio. Magnesio puede interactuar con muchos medicamentos diferentes y también gran parte de ellapuede causar problemas graves de salud.

Lavanda. Aceite de lavanda es calmante y puede ayudar a estimular el sueño en algunas personas con insomnio, la investigación muestra. “Tratar de tomar un baño caliente con aceite de lavanda antes de dormir para relajar el cuerpo y la mente”, diceHarris.

Raíz de valeriana. Esta hierba medicinal se ha utilizado para tratar problemas de sueño desde la antigüedad. “La valeriana puede ser sedantes y puede ayudarle a dormirse,” dice Tracey marcas, MD, un psiquiatra de Atlanta.

Se mezcla la investigación sobre la efectividad de la valeriana para el insomnio. Marcas dice si tratas de valeriana como un sueño, ser paciente. Puede tomar algunas semanas para que tome efecto. Hable con su médico antes de tomar valeriana y seguir las indicaciones del rótulo.

L-teanina. Este aminoácido encontrado en hojas de verde puede ayudar a combatir ansiedad que interfiere con el sueño. Un estudio de 2007 mostró que la L-teanina redujo la frecuencia cardíaca y las respuestas inmunes al estrés. Ha pensado en trabajar por aumentar la cantidad de una hormona de sentirse bien que hace que tu cuerpo. También induce ondas cerebrales vinculadas a la relajación. Hable con su médico antes de tomarlo.

Sueño natural remedios: Cambios de estilo de vida

Los siguientes cambios en su estilo de vida y el medio ambiente también pueden ayudar a combatir los problemas de sueño:

Apague el televisor. En algunas personas, luz de noche puede obstaculizar la melatonina y crear “jetlag social”, que imita los síntomas de haber recorrido varias zonas horarias. Para mantener su entorno de sueño tan oscuro como sea posible, Ahmed recomienda mover el televisor de su dormitorio y utilizando un DVR o TiVo para grabar de noche favorito muestra para la visión posterior.

Coloque otros aparatos a la cama, también. Si quieres un sueño bueno y reparador,gire sus electrodomésticos lejos de su cama. O mejor aún, apague en conjunto. Si debe usar electrónica de dormitorio, elegir aquellos iluminados con luz roja, que esmejor para dormir que luz azul.
Renunciar a ella. Si no caes dormido dentro de 30 minutos, especialistas en sueño recomiendan levantarse y salir de su dormitorio o leer. Volver a la cama a dormir cuando se siente cansado otra vez.
Ejercicio temprano. No es ningún secreto que el ejercicio mejora sueño y la salud en general. Pero un estudio publicado en la revista que Sleep muestra que la cantidadde ejercicio y la hora del día se hace hacen la diferencia. Los investigadores encontraron que las mujeres que a una intensidad moderada durante al menos 30 minutoscada mañana, 7 días a la semana, tenían menos problemas para dormir que las mujeres que menos o más tarde en el día. Ejercicio por la mañana parece afectar los ritmos del cuerpo que afectan la calidad del sueño.
Uno de los motivos de esta interacción entre ejercicio y el sueño puede ser la temperatura del cuerpo. Su temperatura corporal se eleva durante el ejercicio y toma hasta 6 horas para volver a bajar a normal. Debido a temperaturas más frías del cuerpoestán ligadas a dormir mejor, es importante darle a tu cuerpo tiempo para refrescarse antes de acostarse.
Mantener su entorno de sueño tranquilo. Su dormitorio debe sentirse como un santuario. Montones de ropa sobre su cama, pilas de facturas fijamente, u otro desorden aleatorio te obstaculizarán emocionalmente y pueden llevar a problemas para dormir. Un espacio tranquilo y organizado le ayudará a sentirse más relajado. Para crear el ambiente perfecto para dormir, haga lo siguiente:
Usar pijama a la cama. Esto puede ser su traje de cumpleaños, pero las señales de tu mente que es hora de dormir.
No dejes que su dormitorio demasiado caliente o demasiado frío. Sueño puede ser interrumpido a temperaturas por debajo de 54 F o f 72
Hacer su habitación oscura. Posibilidad de instalar cortinas de oscurecimiento de habitación. O cubiertas del ojo para bloquear la luz de la calle o pantallas LED.
Comprar un buen colchón. Pasas 1/3 de su vida en su cama, así que vale la pena la inversión.
Use una almohada que soporta su cabeza y cuello. Dar la almohada la prueba de la curva: si doblarla por la mitad y se mantiene en posición, es demasiado flojo.
Para filtrar los sonidos no deseados, utilice una máquina de ruido blanco. Su cerebro todavía oye cosas cuando duermes.
Dormir en ropa de cama transpirable. Reducirá la irritación de la piel, que puede interrumpir el sueño, sudor y olor corporal..
Remedios naturales del sueño pueden hacer maravillas para la pelea ocasional de falta de sueño. No debe ser utilizados para problemas de sueño crónico, aunque Harris dice. Si tienes insomnio que dura unas semanas o más, hable con su médico.

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