Alimentos que te ayudan diariamente a combatir la inflamación.

Alimentos todos los días apartes de la rotura en dos amplias categorías de aquellos que generan inflamación y aquellos que ayudan a combatir la inflamación y terminarás con una muy larga lista de daños en un lado que no hacen nuestros cuerpos ningún favor y quizás para su sorpresa, una lista igualmente larga (tal vez incluso más)de los alimentos que realmente reducen las llamas que crean enfermedad dentro de los alimentos.

La mayoría de nosotros sabe un alimento mal cuando vemos uno. No significa que no vamos a comer, pero sabemos que de alguna manera es saludable. Casi todos los alimentos poco saludables es inflamatorio. Alimentos azucarados, alimentos fritos, patatas fritas, maíz procesado, aceites de canola soja, carbohidratos refinados son grandes culpables. Incluso los alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias, si se consume en exceso, pueden ser inflamatorios. Estoy hablando de vino tinto, mantequilla de almendra, chocolate oscuro, etc.. Ves a donde voy con esto.

Aunque parece obvio para conectar los dos, cabe señalar otra vez que los alimentosinflamatorios crean o perpetúan la inflamación existente en el cuerpo aumento de los dolores, dolores y síntomas de enfermedades inflamatorias existentes y condiciones.

Enfermedades inflamatorias de larga duración o las condiciones no son absolutamente lo mismo que la inflamación aguda. Si usted ha tenido dolor de garganta, congestión nasal, esguince de tobillo o incluso condiciones tan dolorosas como apendicitis o sinusitis, usted ha experimentado la inflamación aguda. Se llega rápido a ayudaren la curación, luego desaparece.

Inflamación de larga duración no simplemente desaparece. Persiste y tiene el potencial muy fuerte para conducir a la diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer,para nombrar unos pocos. Asma, síndrome de intestino irritable, enfermedad de Crohn, artritis reumatoide y la enfermedad de Alzheimer son algunos ejemplos de condiciones inflamatorias crónicas.

Sin duda, las enfermedades inflamatorias no sólo desaparecen durante la noche incluso a través de una dieta saludable, pero sus síntomas pueden disminuir considerablemente. ¿Cuán grande sería para convertirse en dolor gratis (o cerca de ella) sólopor comer diferente? ¡Puedes!

Nuestro sistema alimentario está plagado de horribles alimentos… la mayoría de los cuales contienen colorantes artificiales, sabores artificiales, grasas rancias y azúcaresrefinados. Sin embargo las etiquetas de los paquetes que contienen estos alimentoscuenta con palabras como “saludable” o “lleno de fibra” o “bajo en grasa”. ¿Debe ser saludable, correcto? Apenas. Puede ser difícil distinguir un alimento sano de un alimento poco saludable. Más a menudo que no, alimentos saludables no necesitan etiquetas explicando por qué son tan buenas en primer lugar. Hay miles de alimentosque podemos comer que ayudarán a nutrir nuestro cuerpo, reducir la inflamación ynos ayudan a mejorar el control de nuestra cintura incluso saltones.

Aquí hay varias categorías de alimentos que usted debe comer regularmente. Cada uno juega un papel crítico en administración no sólo de inflamación, pero también controlar la progresión y en algunos casos, aparición de otras enfermedades crónicas.

Si usted puede encontrar una manera de conseguir uno o dos de estos grupos de alimentos en su dieta de manera diaria, estarás bien en su manera a un cuerpo que puede administrar mejor que podría a través de una dieta que procesa sobre todo inflamación.

Grupo 1: Omega-3 los ácidos grasos

Por qué son importantes: Omega-3 no están en nuestro cuerpo, pero nuestro cuerpo depende de ellos para la función normal. La única forma de obtenerlos es a través de nuestra dieta. Son una grasa poliinsaturada muy potente que se ha demostradoque los niveles más bajos de triglicéridos, aumentar los niveles de HDL (colesterol bueno), reducir la presión arterial alta, reducir el riesgo de enfermedad cardiovasculary accidente cerebrovascular.

Lo que hacen: dos ácidos grasos encontrados en omega-3 que pueden ser simplemente referido como el DHA y el EPA han demostrado tener un profundo efecto en la reducción de la inflamación en el cuerpo.

 

Donde usted puede conseguirlos:
Aceite de pescado (especialmente el aceite de hígado de bacalao)
Aceite de linaza
Nueces al natural
Salmón
Semillas de Chia
Espinaca

Grupo 2: Verduras crucíferas

Por qué son importantes: verduras crucíferas son abeja reina por una serie de razones. Tienen fuertes propiedades contra el cáncer y se han demostrado para alterar el ADN, mejorar la salud, son grandes para fase desintoxicación 2 (deben entender por qué es tan importante) y, por supuesto, son un tipo de alimento antiinflamatorio.

Lo que hacen: investigaciones han demostrado que personas que comen un simple1.5 tazas de verduras crucíferas al día tienen niveles más bajos de los marcadores de inflamación en la sangre. Vitamina K, que puede encontrarse en niveles particularmente elevados en col rizada y berza, se cree que una de las razones por qué este tipo de vehículo funciona tan bien para controlar la inflamación.

Donde usted puede conseguirlos:

Brócoli
Bok Choy
Coles de Bruselas
Coliflor
Col rizada
Col
Grupo 3: Alimentos que contienen quercetina
Por qué son importantes: la quercetina (pronunciado CORE-sah-tin) es un antioxidante flavonoide que ayuda a darle frutas y verduras su color. Este nutriente se ha demostrado para reducir o prevenir el estrés oxidativo en el cuerpo. A diferencia de latensión que sentimos cuando estamos atascados en el tráfico durante horas, el estrés oxidativo daña nuestro cuerpo a nivel celular, teniendo un efecto similar como moho en un coche. Si nuestros cuerpos son el coche, que afecta a nuestra forma de ver, sentir y funcionar. El más quercetina que contienen los alimentos que consumimos, mejor siente tanto física como mentalmente.
Lo que hace: quercetina ayuda a bloquear los mediadores inflamatorios, como histamina y prostaglandinas que lo contrario crearía dolor o reacciones alérgicas.
Donde usted puede conseguirlos:
Cebollas (todas las clases, pero la fila de cebolla roja alta entre este tipo de alimentos)
Pimientos (todo tipo, pero ancho fila entre este tipo de alimentos)
Mala hierba de eneldo
Cacao en polvo (sin refinar)
Manzanas
Alcaparras
Grupo 4: Alimentos que contienen Kaempferol
Por qué están importantes: marcar con etiqueta junto con los otros alimentos lo anterior a esta categoría, kaempferol (pronunciado campo-FOR-all) se ha establecido en la prevención de la inflamación, pero también ha muestran gran promesa para reducir el riesgo o la progresión de algunos tipos de cáncer..
Lo que hacen: Similar a quercatin, alimentos que contienen kaempeferol son también antioxidantes flavonoides. Y similar al amplio grupo de verduras crucíferas, alimentos que contengan kaemperol también han demostrado para alterar el ADN de nuestro cuerpo, ayudando a curar nuestro cuerpo en un nivel genético. Por supuesto, estos alimentos también ayudan a bloquear las propiedades que de lo contrario provocaría la inflamación, ayudando a mantenerlos bajo control. ¡La comida es de hechomuy poderoso!
Donde usted puede conseguirlos:
Frambuesas
negro
Comino
Clavo de olor
Tomates (todo tipo, pero cereza fila entre este tipo de alimentos)
Almendras
Grupo 5: agua
Por ello es importante: vale, tal vez el agua no es lo que esperaba ver en esta lista, pero es tan importante como comer los alimentos adecuados y puede aumentar la inflamación si no está recibiendo lo suficiente.
Lo que hace: el agua ayuda a eliminar las toxinas que pueden estar buscando una salida, pero necesita un poco ayuda para encontrar la salida. Café, refrescos (regulary dieta), dulce y jugos comprados pueden guardarle de conseguir deshidratado,pero poco hacen ayudar a mantener su cuerpo en estado alcalino saludable. Estas bebidas, entre otros promoción la acidez en nuestro cuerpo, que está estrechamentevinculado a la inflamación. Nuestro cuerpo va a toda marcha tratando de neutralizar los alimentos y bebidas que aumentan la acidez y pueden aumentar los síntomasde casi todas las formas de la inflamación.
Afortunadamente, casi todos los alimentos en estas listas, así como el agua hacer un gran trabajo aumentar un ambiente alcalino.

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