8 Errores comunes que cometemos al hacer ejercicios.

8 Errores comunes que cometemos al hacer ejercicios.

“El uso apropiado de la ropa al hacer ejercicios es un aspecto importante que debemos tomar en cuenta. El uso de elementos no deportivos puede conducir a dolores de cabeza y problemas de circulación”.

 

El ejercicio es uno de los hábitos que cualquier persona puede poner en práctica para mejorar su calidad de vida.

Incorporar unarutina diaria de ejercicios ayuda a promover bienestar, no sólo porque mantiene el peso equilibrado, sino también que impide el desarrollo de trastornos físicos y cognitivos.

Sin embargo, para que sus beneficios no se limiten, es necesario tener en cuenta algunos patrones y hábitos que de alguna manera influyen en el impacto que va  a tener en el cuerpo.

Si bien es relativamente fácil de adaptar cada ejerercicio a cada actividad, ignorar algunos aspectos importantes pueden reducir su calidad o provocar reacciones contraproducentes.

Dado que algunos desconocemos estos errores  queremos poner en detalle 8 de los más comunes.

1. No calentar primeramente los músculos.

Uno de los errores más comunes cometidos por los que deciden realizar una rutina de entrenamiento físico es ignorar el calentamiento previo de los músculos.

Aunque para algunos parece innecesario, es esencial hacerlo siempre, debido al hecho de que las contracciones musculares son mucho más rápido cuando la temperatura de las fibras es mayor que el cuerpo.

Además, su práctica prepara los músculos para el esfuerzo físico, al tiempo que reduce el riesgo de ciertos tipos de lesiones.

2. Comer en exceso antes del entrenamiento.

El exceso de ingesta de alimentos antes de la ejercitación es perjudicial para la salud y el músculo digestivo.

Aunque por razones obvias, tenemos que recargarnos de energía, porciones exageradas pueden causar calambres musculares, sensación de plenitud y gas.

Incluso en función de la ingesta de alimentos, puede experimentar una sensación incómoda de ardor de estómago abdominal y el reflujo ácido.

3. No utilizar ropa y calzado adecuados.

Use ropa cómoda y calzado adecuado, esto juega un papel muy importante en los beneficios que ofrecen los ejercicios prácticos.

El uso de pantalones de mezclilla, sin zapatos deportivos y otra ropa inadecuada puede causar problemas de circulación, dolores de cabeza y la incapacidad para realizar las actividades correctamente.

Por otra parte, este tipo de prendas de vestir, a menudo no es transpirable, por lo que el sudor se bloquea y puede causar imperfecciones de la piel.

4. No beber suficiente agua.

Como algunos ya saben,al hacer ejercicios hay una pérdida significativa de líquidos y minerales que se expulsan a través del sudor durante el ejercicio.

Esta reacción ayuda a regular la temperatura corporal y, de hecho, es la clave para eliminar los residuos tóxicos que son retenidas en los tejidos.

Sin embargo, es esencial para recuperar inmediatamente los líquidos perdidos, ya que de otro modo puede sobrevenir la deshidratación.

Tome mucha agua antes, durante y después del entrenamiento es la mejor manera de mantener el equilibrio de los fluidos corporales.

5. Excederse en la carga de ejercicios.

Las personas que buscan aumentar su masa muscular generalmente aumentan la carga física durante el entrenamiento para obtener resultados rápidos y satisfactorios.

Sin embargo, para lograr cambios notables en poco tiempo, muchos cometen el error de superar el peso soportado por su cuerpo, lejos de la obtención de beneficios, pueden desarrollar lesiones y enfermedades.

Este proceso es necesario para hacer un trabajo progresivo, el peso se aumenta lentamente a medida que se logra por la fuerza física.

6. No tener suficiente descanso.


Tener un buen descanso es fundamental para realizar la rutina de entrenamiento sin problemas.

Además de dormir entre 7 y 8 horas al día sin interrupción, es necesario descansar 48 horas después de un entrenamiento de alta intensidad.

Durante este período es que el cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperarse, y es clave para ejercercitarse otra vez sin sufrir fatiga o dolor.

7. No mantener una rutina constante.

Una de las razones por qué ejercicio reduce sus beneficios de salud y peso es porque aquellos que adopten un plan de entrenamiento no son consistentes con la rutina.

Sólo una vez o dos veces a la semana, o usted puede hacer unos días y luego no veo los resultados esperados con su práctica.

8. La ingesta de bebidas energizantes.

El consumo de bebidas energéticas de origen industrial es muy común entre aquellos que piensan que mejorará su rendimiento en los deportes.

La verdad es que lejos de ser bueno, estas bebidas contienen azúcares y sustancias químicas que pueden conducir a la ansiedad, nerviosismo y trastornos del metabólicos.

¿Identifica alguno de estos errores? Si es así, trate de corregirlos tan pronto como sea posible para hacer su rutina tan eficiente como usted espera.

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