15 Maneras para controlar la diabetes.

15 maneras para controlar la diabetes

 

Diabetes tipo 2 está alcanzando niveles de epidemia en España, pero hay mucho que usted puede hacer para mantener su azúcar en la sangre bajo control. Diabetes experto Dr. Val Wilson comparte 15 cosas que usted debe saber autogestionar la enfermedad, evitar enfermedades asociadas y vivir la vida al máximo.

Uno de cada cuatro personas en el mundo ahora tienen diabetes y los números vanen aumento, pero haciendo algunos pequeños cambios de estilo de vida, pueden lograr grandes diferencias en el control de la diabetes.

La diabetes es una condición donde hay demasiada azúcar (glucosa) en la sangre porque la hormona insulina es ausente (diabetes de tipo 1) o no funciona correctamente porque hay demasiada grasa alrededor de las células del cuerpo (diabetes de tipo 2). En Irlanda, hasta 7.5pc de las personas pueden tener diabetes tipo 2, causadapor obesidad y teniendo poco o ningún ejercicio. Si la condición no es manejada adecuadamente con insulina o medicamentos, niveles de azúcar sanguíneo alto pueden causar complicaciones graves como enfermedad cardíaca, daño neurológico, ceguera, enfermedad renal. Aunque las personas que toman insulina para tratar su diabetes corren el riesgo de tener niveles de azúcar en sangre baja, los efectos a largo plazo de tener una alta cantidad de azúcar en la sangre con el tiempo es la diabetes razón debe controlarse bien.

1. usted puede pensar que no es tan grave como la tipo 1 diabetes tipo 2

Este no es el caso. Diabetes tipo 2 aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, por lo que es muy importante tener buen control de azúcar en la sangre,presión arterial y los niveles de colesterol. Cirugías GP ahora ofrecen controles de salud regulares donde se pueden tener estos niveles controlados, incluso si usted no ha sentido malestar.

2. que significa sobrepeso insulina no puede funcionar correctamente en las célulasdel cuerpo

Esto se llama resistencia a la insulina. Si eres una mujer con una medida de cintura de más de 35 pulgadas o un hombre cuya cintura mide más de 40 pulgadas, diabetestipo 2 y enfermedad cardíaca son más propensos. Un factor clave en el desarrollo de tipo 2 diabetes es el exceso de grasa corporal que se encuentra alrededor de la cintura, haciendo que la persona aparece en forma de manzana en lugar de en forma de pera. Exceso de grasa en la sección media del cuerpo tiene mayor efecto en la capacidad de trabajo de la insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre.

3. el nivel de azúcar alto o bajo ocasional es de esperar así que no dejes que te tiran

No existe tal cosa como control perfecto si tuviera, no tienes diabetes, porque su cuerpo sería capaz de mantener niveles de azúcar en la sangre dentro de límites normales su propio. Profesionales de la salud (su médico de cabecera, enfermera de práctica, Consultor de diabetes y diabetes enfermera) como objetivo normal a buen control (lecturas de azúcar en la sangre en su propio monitor de 5-8mmol/L), aunque esto no siempre es fácil si se ha repetido las infecciones y/o depresión o diabetesfrágil (diabetes que es muy difícil de controlar) que aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.

4. ejercicio moderado significa diferentes cosas para diferentes personas

El ejercicio es moderado si no llegar sin aliento, pero acuda al médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Construyendo constantemente su resistencia ejercicio mejora tu salud cardiovascular. Hacer ejercicios con regularidad que fortalecen tus músculos y aumentar resistencia muscular para que tu cuerpo beneficia (músculos, ligamentos y tendones se convierten en más cortos tiempo con diabetes). Pretenden aumentar cómo flexible estás estableciendo objetivos poder tocar sus dedos del pie, por ejemplo. Si usted tiene sobrepeso, elegir ejercicios que queman grasa como natación, ciclismo o usar una caminadora.

5. obtener una comprensión de su diabetes le da el significado de condición

Este conocimiento puede motivar para controlar su condición, así que se puede. Escierto que el sobrepeso, teniendo poco o ningún ejercicio y fumar todos contribuyen a la salud pobre, pero se pueden hacer grandes mejoras en la diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca por comer alimentos más saludables, la realización de ejerciciosvarias veces a la semana y dejar de fumar.

6. personas con diabetes que están ansiosas tienden a tener mayores resultados de azúcar en la sangre

Es natural sentir ansiedad cuando tienen que enfrentar muchos cambios de estilo de vida porque tienes diabetes. Identificar por qué te sientes ansioso y decide sobreuna potencial forma de tratar con él (por ejemplo, si a menudo comen comida chatarra porque necesita comodidad pero ‘sabe que no debe’). Contacto un profesional de la salud que puede ofrecer un apoyo adecuado y que se siente no juzgarle, como su enfermera de diabetes o práctica en GP.

7. lo sientes salud mental es tan importante como la salud física

Entender cómo sus emociones afectan su diabetes es la clave para la gestión de estas subidas y bajadas para que estés en control de sus niveles de azúcar en la sangre. El cerebro necesita glucosa para funcionar adecuadamente, pero demasiadoo demasiado poco tiene un marcado efecto en el comportamiento y la personalidad. La depresión también es muy común en personas con diabetes. Si usted sufre de depresión, es importante visitar su médico de cabecera para la ayuda con esto para que no tenga un impacto a largo plazo en sus niveles de azúcar en la sangre.

8. ejercicio intenso puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre en lugar de bajarlos
Causas de ejercicio intenso al hígado liberar la glucosa almacenada para alimentar los músculos, por lo que es un siete-aumento eightfold en la producción de glucosaen el cuerpo, y sólo la mitad de esto es utilizado por los músculos. Si haces ejerciciointenso, debe haber algunas insulina disponible (si usted lo toma) para hacer frentea la glucosa almacenada, liberada por el hígado para alimentar los músculos.
9. Si está consumiendo alcohol, siempre comer algunos carbohidratos para prevenirla hipoglucemia
Si usted toma insulina o medicamento de sulfonilurea, ciertas bebidas, como el vodka y la Ginebra, se baja azúcar en la sangre, así que es más probable tener un hipo.Beber vodka y jugo de naranja, por el contrario, aumentarán el azúcar en la sangredebido al azúcar de la fruta en el jugo. La clave para el consumo de alcohol es moderación.
10. en una dieta diabética, una porción de carbohidratos es de 15 gramos
Diferentes alimentos con la misma cantidad de hidratos de carbono aumentar azúcar en la sangre de la misma manera, por lo que una porción de dos papas medianas tiene el mismo contenido en hidratos de carbono como una taza de helado de vainilla 60 gramos. Es la cantidad de hidratos de carbono que es importante, no el tipo.
11. algunos carbohidratos elevar el azúcar en la sangre más rápidamente que otros
Cambiar pan blanco o integral por cereales integrales pan, que contiene hidratos de carbono de liberación lenta. Comer avena gachas de avena en lugar de maíz o trigo-basados en cereales, como avena elevar poco a poco azúcar en la sangre y reduce el colesterol. Elija la fruta que es crudo o madurez, ya que contiene menos azúcar de la fruta. Arroz de grano largo tiene más carbohidratos que el arroz basmati, así que leer las etiquetas y comparar los valores antes de comprar.
12. del tabaquismo y la diabetes son una combinación mortal
La probabilidad de tener un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o arterial problemas de la circulación si fuma y padece de diabetes va 9pc hasta por 4. Si ustedno fuma para tres meses, la circulación de la sangre aumenta a lo largo de todo su cuerpo, reduciendo el riesgo de amputación de miembros inferiores.
13. complicaciones diabéticas no son inevitables
Cuando los niveles de azúcar son altos, la sangre se convierte en espesa como jarabe por lo que su corazón tiene que trabajar mucho más duro para bombear alrededor de su cuerpo. Este azúcar se pega a las paredes de los vasos sanguíneos, reducir lacantidad de espacio disponible para fluir a través de la sangre. Azúcar puede también adhiera a las células de sangre blancas, así si los niveles de azúcar son más altos que lo normal, esto puede cambiar la función de células células de sangre rojas sonincapaces de sostener tanto oxígeno, glóbulos blancos no son capaces de combatir las infecciones.
14. cambiando lo que come y cómo hacer ejercicio realmente puede revertir la diabetes tipo 2
Cambio de estilo de vida puede revertir la diabetes tipo 2 Si está muy motivado para lograrlo pero debes hablar con tu asesor de diabetes antes de reducir hidratos de carbono, como la medicación para la diabetes tendrá que modificarse.
15. algunos medicamentos pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre
Pastillas de agua (diuréticos) como tiazídicos tienen una tendencia a aumentar el azúcar en la sangre porque dejan de insulina trabajando así. También es el caso de algunas tabletas que se toman para la hipertensión (Atenolol, Bisopropol, Minoxidil, nifedipina y amlodipina) que alteran la forma de azúcar es procesado por el cuerpo.Ser consciente de ello puede informar problemas de control de azúcar en la sangrea su médico de cabecera.

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